몸짱상식사전

몸짱 상식 사전 카테고리 건강 지은이 김동석 (비타북스, 2010년) 상세보기

★★★

회사에서 사람들이 많이 빌려간 도서이길래 그냥 예약해두었다가 읽게된 책 ^^;;

내용은 우리가 일반적으로 알고 있는 다이어트나 운동에 관한 상식에 대해 잘못되었다거나 아니면 이런식으로 해야 한다 같은 형식으로 되어있다.

주로 다이어트에 관련된 내용이 가장 많고 다음으로 헬스클럽 웨이트 관련된 내용이 많다.

내용은 나름 괜찮음


주요 내용

부위별 감량은 절대 불가능하다.
 - 인체의 영양대사를 호르몬이 주관
 - 특정 부위 운동은 해당 부위 근육단련이지 지방분해는 아님
 - 지방분해를 돕는 베타수용체는 상체(어깨와 얼굴)에 많고 지방분해를 억제하는 알파-2 수용체는 하체(복부와 엉덩이, 허벅지)에 많아서 얼굴살이 잘 빠지고 뱃살이 안빠짐
 - 사람마다 호르몬의 활성 부위가 다르고 때문에 찌거나 빠지는 것도 다름

 

근육이 중요하다
 - 기초대사량이 늘어나야 되므로 근육을 키워야 한다.
 - 근육을 키우기 위해 무산소 운동의 중요성
 - 지방을 몸속에서 태우는 일은 근육
 - 휴식이나 수면중에도 근육은 지방을 태움

우리 모의 에너지대사 순서

이상적인 1일 열량섭취 공식
  이상적인 체중(kg) = 키(m)의 제곱 x 22  (남자)
  이상적인 체중(kg) = 키(m)의 제곱 x 21  (여자)
  ex) 1.78 x 1.78 x 22 => 70kg
  
  <열량>
   육체활동 거의 없음(사무직/전문직) = 이상적인 체중 x 25~30칼로리
   육체활동 보통(주부/학생) = 이상적인 체중 x 30~35칼로리
   육체활동 많음(운동선수/노동자) = 이상적인 체중 x 35~40칼로리

나는 대략 1400 ~ 1650 칼로리

표준 체지방률
  남자: 15~20%
  여자: 20~25%

추천하는 운동 순서
  걷기 5분 -> 스트레칭 -> 근력운동(무산소) 20분 -> 유산소 운동 30분 -> 스트레칭
  - 무산소 운동을 먼저 하는 것이 중요

웨이트
  - 머신을 멀리하라 (프리 웨이트 기구로 기본운동에 충실하라)
  - 운동시간을 짧고 굵게 1시간 정도가 적당


기타 등등..  내용이 많음