피로와 뭉친 근육에 좋은 요가
1. 어깨의 뭉친 근육을 풀어주는 새우잠 반성 자세
새우잠 반성 자세는
- 어깨의 뭉쳐진 근육을 시원하게 풀어 주는데 아주 좋습니다.
- 척추와 골반의 균현응 잡아주어 요통을 예방해 주는 효과가 있습니다.
- 굽은 등을 펴게 해 주고 어깨 라인을 예쁘게 만들어 주는데 도움을 줍니다.
한번에 15초~1분씩 좌우 번갈아 가면서 2~3세트 정도 자세를 취하시면 좋습니다.
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- 어깨의 뭉쳐진 근육을 시원하게 풀어 주는데 아주 좋습니다.
- 척추와 골반의 균현응 잡아주어 요통을 예방해 주는 효과가 있습니다.
- 굽은 등을 펴게 해 주고 어깨 라인을 예쁘게 만들어 주는데 도움을 줍니다.
한번에 15초~1분씩 좌우 번갈아 가면서 2~3세트 정도 자세를 취하시면 좋습니다.
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2. 어깨 근육을 풀어주고, 골반의 균형을 잡아주는 소머리 자세
소머리 자세는
다리의 경련을 다스리고 어깨의 근육을 풀어 어깨 통증을 완화 시켜주며,
골반의 균형을 잡아 벌어진 골반을 조여줌으로 골반교정에 효과가 좋은 동작입니다.
또한 다리와 엉덩이를 날씬하게 하는 효과가 있으며, 하지 정맥류가 있는 분들에게 좋은 동작입니다.
한번에 15초~1분씩 좌우 번갈아 가면서 2~3세트 정도 자세를 취하시면 좋습니다.
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3. 척추를 유연하게 해 주고 피로를 빨리 풀어주는 쟁기 변형 자세
쟁기 변형 자세는
- 심장, 신장을 좋게 튼튼하게 만들어주고, 척추와 내장을 편안하게 해 줍니다.
- 감상선의 기능을 조절하여 체중조절에 도움을 주며 식욕을 줄여주는 효과가 있습니다.
- 어깨로 통하는 신경을 소통시켜 굳어진 어깨와 등, 목을 유연하게 하며 머리를 맑게 해 줍니다.
- 또한 쟁기 동작과 마찬 가지로 척추를 유연하게 해 주고 피로를 빨리 풀어주는 데 좋은 동작입니다.
한번에 15초~1분씩 2~3세트 정도 자세를 취하시면 좋습니다.
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